26/07/2017

Αντιμετωπίστε τους πόνους περιόδου φυσικά

Συντάκτης: Ειρήνη Μαθιουδάκη, 15/07/2017

Ήρθαν πάλι εκείνες οι ημέρες του μήνα που το σώμα συμπεριφέρεται διαφορετικά, κι ενώ είστε προετοιμασμένες γι’ αυτό που ακολουθεί, η περίοδός σας σας εκπλήσσει για άλλη μια φορά. Ξέρετε πως συνήθως συνοδεύεται από πόνους και κράμπες, που δυσκολεύουν την καθημερινότητα, όταν όμως τα συμπτώματα αυτά επιδεινώνονται αισθάνεστε πως δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Βέβαια, όλες αυτές οι ενοχλήσεις είναι φυσιολογικές σε τέτοιες περιπτώσεις, έτσι πρέπει να αντιμετωπίζονται και με φυσικό τρόπο. Ας δούμε μερικούς τρόπους που μπορείτε να ανακουφιστείτε από τους πόνους περιόδου, χωρίς χάπια και να νιώσετε σύντομα καλύτερα.

Ιχθυέλαιο και βιταμίνη Β-12

Το ιχθυέλαιο είναι γενικά πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία, πέρα από τα υπόλοιπα οφέλη που έχουν για τον οργανισμό, μπορούν να ελαττώσουν τους πόνους της περιόδου, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Δανία. Πιο συγκεκριμένα, ο συνδυασμός του με βιταμίνη Β-12 μπορεί να είναι θαυματουργός, με τα οφέλη του να παραμένουν ακόμα και μετά το πέρας της λήψης των συμπληρωμάτων. Συνεπώς, είναι μια πολύ καλή και θρεπτική επιλογή.

Πολλά λαχανικά

Οι αιτίες για να καταναλώνουμε πολλά λαχανικά δε σταματούν ποτέ! Αντίθετα, οι επεξεργασμένες τροφές είναι γεμάτες με κενούς υδατάνθρακες, «κακά» λιπαρά και αλάτι, επιδεινώνοντας έτσι τα συμπτώματα της περιόδου. Συγκεκριμένα, οι κράμπες συμβαίνουν επειδή τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στη μήτρα συσφίγγονται, και το αλάτι κάνει αυτήν την κατάσταση χειρότερη, όπως και οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης. Έτσι, όσο περισσότερα λαχανικά καταναλώνετε, τόσο θα προστατεύετε αλλά και θα ενυδατώνετε τον οργανισμό σας, μειώνοντας τις φλεγμονές που προκαλούνται από τα ανθυγιεινά λιπαρά.

Μαγνήσιο

Το  μαγνήσιο είναι απαραίτητο στη διατροφή μας, καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Επίσης, τα ικανοποιητικά επίπεδα μαγνησίου προλαμβάνουν την κατακράτηση υγρών, που αποτελεί σημαντικό πρόβλημα για πολλές γυναίκες κατά την διάρκεια της περιόδου. Για να είστε σίγουρες ότι καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο, ενσωματώστε στην διατροφή σας πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνες, κολοκυθόσπορο, αβοκάντο και σκούρα σοκολάτα.

Θερμότητα

Για πιο άμεση ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου, τοποθετήστε ζεστές κομπρέσες στην περιοχή της κοιλιάς, ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτές οι μέθοδοι σας βοηθούν να χαλαρώσετε, ειδικά αν οι πόνοι δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε με άνεση. Παράλληλα, η ζέστη δραστηριοποιεί τους υποδοχείς θερμότητας του οργανισμού, οι οποίοι με την σειρά τους ελαττώνουν την αίσθηση πόνου.

Γυμναστική

Ένα από τα πολλά οφέλη της γυμναστικής για τον οργανισμό είναι πως μας προστατεύει από τον πόνο. Η ροή του αίματος βελτιώνεται, το στρες μειώνεται και ξεκινά η απελευθέρωση ενδορφινών. Μια Ιρανική μελέτη του 2006 σε μαθήτριες λυκείου έδειξε πως τα συμπτώματα της περιόδου μπορούσαν να είναι πιο ήπια μετά την γυμναστική. Συνεπώς διαλέξτε κάποια μορφή άσκησης (όχι με μεγάλη ένταση τις δύσκολες μέρες, όμως) και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει πιο δυνατός από ποτέ!


Share |